Talvikauden treenien sisältö on monipuolinen ja jokainen löytää sieltä varmasti suosikkinsa. Treenipedoille on luvassa itsensä haastamista, mutta aloittelevat liikkujat on yhtä lailla huomioitu. Jokainen treeni on mahdollista muokata treenaajan tarpeita vastaavaksi. Joten ota ilo irti talvesta ja tule mukaan treeneihin!
Talven kausi on 13.1.-28.3.2024, minkä jälkeen alkaa kevään 2025 uusi upea ulkotreenikausi!
Talvikaudella treenejä on luvassa niin sisällä kuin ulkonakin.
Tuntikuvaukset
Lihaskunto:
- VOIMA 55min (Keidas) tällä tunnilla pääset nostamaan niin painoja kuin fiilistä. Kyykyt, maastavedot, penkkipunnerrukset ja muut salitreenien klassikkoliikkeet vievät sinut voiman maailmaan. Treeni kehittää voimaa, kasvattaa lihaksia, parantaa ryhtiä ja lisää energistä oloa.
- PAKARA 55min (Keidas) treenin keskiössä on vahvat pakara- ja reisilihakset. Tunnilla tehdään monipuolisia ja kokonaisvaltaisia liikkeitä, kuten erilaisia kyykkyjä ja maastavetoja voiman lisäämiseksi. Lisäksi hyödynnämme kuntosalin laajaa laitevalikoimaa harjoituksissamme. Lopuksi teemme tehokkaita vatsalihasharjoituksia.
- ULKOKUNTOSALI 45min (Ulkokuntosali) Tunnilla teemme tehokkaan koko kehon treenin liikepariharjoituksena tai kiertoharjoituksena hyödyntäen ulkokuntosalin välineitä, kuten tankoja, korokkeita ja portaita sekä lisäpainoja, kahvakuulia, kuminauhoja ja treeninauhoja. Hauska ja dynaaminen treeni haastaa sopivasti kehon eri osa-alueita ja samalla saamme nauttia talven raikkaista keleistä.
Lihaskunto & syke:
- TOIMINNALLINEN 55min (Keidas) Tunnilla voimaa lisäävät harjoitteet ja aerobiset osuudet vuorottelevat luoden treenistä koukuttavan rankan yhdistelmän. Tässä treenissä pääset todellakin haastamaan itsesi. Välineinä käytämme mm. köysiä, kelkkoja, palloja, korokkeita, tankoja, kahvakuulia ja lisäpainoja.
- KUNTO 55min (Vuorentaan koulu) Treenissä lihaskunto, sykkeen kohotus sekä hauskuus yhdistyvät loistavaksi kokonaisuudeksi. Tämä tunti sopii Sinulle, joka haluat treenata kerralla koko kehon läpi hyödyntäen monipuolisesti kehonpainoa sekä lisäpainoja, kuten kahvakuulia ja käsipainoja osana harjoitusta. Lopuksi venyttelyosuudessa huolletaan kehoa ja rentoudutaan.
- TREENINAUHAT 45min (Ulkokuntosali) Treeni haastaa koko kehoa, vahvistaa lihaksia ja tukee nivelten liikkuvuutta. Kehon pienet tukilihakset aktivoituvat ja samalla tasapaino sekä ryhti paranevat. Tunti sopii jokaiselle, sillä treeninauhojen avulla liikkeitä voi tehdä joko haastavammin tai kevyemmin. Nauhat antavat myös tarpeen mukaan lisää vastusta tai lisää tukea.
Kestävyys & syke:
- HIKI 55min (Keidas) tunti on yhdistelmä parhaimpia sykettä kohottavia liikkeitä ja kestävyyttä kehittäviä harjoituksia. Motivaatio pysyy korkealla koko tunnin ajan monipuolisten intervalliharjoitusten ja hyvän fiiliksen ansiosta. Hyödynnämme treenissä kuntosalin aerobisia laitteita osana harjoitusta. Tunti kehittää kuntoa, parantaa kestävyyttä sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa ja lisää vireyttä sekä jaksamista arjessa.
- HIIT 45min (Kaupunginpuisto) treenissä talven raikas ulkoilma yhdistyy tehokkaaseen ja hikiseen intervallitreeniin. Tämä sykettä kohottava treeni haastaa juuri sopivalla tavalla kehoa ja mieltä, kun intensiiviset sykkeen kohotukset ja palautukset vuorottelevat. HIIT- tunnilla treeni tehdään kehonpainolle
Kehonhuolto:
- HUOLTO 45min (Keidas) Tunti on suunniteltu avaamaan kireitä lihaksia ja parantamaan liikkuvuutta. Tunnilla yhdistämme liikkuvuusharjoituksia, kehoa huoltavia liikkeitä sekä venytyksiä – täydellinen hetki palautumiselle treeniviikon tai arjen keskellä. Huolto sopii jokaiselle – niin aktiiviselle treenaajalle, joka haluaa tukea kehonsa palautumista kuin vaikkapa toimistotyötä tekevälle, joka kaipaa helpotusta lihaskireyksiin tai tukea hyvän ryhdin ylläpitoon.
Treenien tarkka aikataulu, sisällöt ja tapaamispaikat näet Treenikalenteri- sivulta.
Treenikorttien hinnat talvikausi 2025:
Ulkotreenit (kortti käy ulkotreeneihin 28.3.2025 asti)
- 5 x Treenikortti
- 10 x Treenikortti
Ulko- ja sisätreenit (kortti käy ulkotreeneihin sekä sisätreeneihin 28.3.2025 asti)
- 5 x Treenikortti
- 10 x Treenikortti
- Treenipassi talvi (käy rajattomasti ulko- ja sisätreeneissä 28.3.2025 asti)
- Treenipassi koko kevätkausi (käy rajattomasti ulko- ja sisätreeneissä 7.7.2025 asti)
Kurkkaa ajankohtaiset treenikorttitarjoukset verkkokaupasta!
Treenikortit ovat voimassa talvikauden loppuun 28.3.2025 asti
Treenikorttia voi käyttää yhdessä kaverin kanssa. Treenipassi on henkilökohtainen. Alle 15- vuotiaat saavat tulla ulkotreeneihin mukaan aikuisen kanssa maksutta.
Kortin ostaminen:
Maksutavat: verkkokauppa, lasku, liikuntaedut (Smartum, Edenred, Epassi). Jos haluat hyödyntää liikuntaetuja maksuun, ota yhteyttä: sirja@sirjapt.fi
Kun olet ostanut treenikortin, voit varata paikan haluamaasi treeniin ja saapua vain paikalle!
Treeneihini jokainen on tervetullut juuri sellaisena kuin on: ikään, sukupuoleen, kokoon tai kuntotasoon katsomatta. Jokainen uusi sekä tuttu liikkuja otetaan ilolla matkaan mukaan. Jokaiselle löytyy myös aina vaihtoehto tehdä harjoitus. Treenini ovat turvallista aluetta, jossa jokainen saa olla juuri se mitä on. Tsemppaaminen ja kannustaminen on aina sallittua!
Kenelle treenit sopivat?
- Sinulle, joka haluat liikkua ulkona ja/tai sisällä monipuolisesti
- Sinulle, joka haluat valita monipuolisesta valikoimasta itsellesi parhaiten sopivat treenit
- Sinulle, joka haluat aloittaa liikkumisen ammattitaitoisessa ohjauksessa
- Sinulle, joka haluat haastaa itsesi ja rakastat tehokkaita treenejä
- Sinulle, joka mietit, mistä pitäisi lähteä liikkeelle
- Sinulle, joka kaipaat hyvää fiilistä treenistä