Treenit

Jos haluat treenata tehokkaasti kannustavassa ilmapiirissä, tervetuloa kokeilemaan treenejäni! Kanssani pääset liikkumaan viikottain tai satunnaisesti ilman sitoutumista, saat ohjausta sekä opastusta tekniikoihin ja pääset haastamaan itsesi. Olitpa sitten aloittelija tai kokenut liikkuja, lupaan tehdä parhaani, jotta sinun treenisi on tehokas ja onnistunut. Treeneissä on aina hyvä tunnelma ja jokainen on tervetullut mukaan sellaisena kuin on. Treenit sopivat sekä naisille että miehille. Tunneillani ei ole koreografisia osuuksia. Treenivälineitä käytämme monipuolisesti kuminauhoista kahvakuuliin ja kehonpainoon treenikerrasta ja -sisällöstä riippuen.

Liikettä Niveliin

Maanantaina klo 16-17 Kirkonkulman koulu
Treeneissä on vaihtuva sisältö viikottain: lihaskuntoa, sykkeenkohotusta tai kehonhuoltoa. Sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. 
Kertamaksu 9€, 10-kortti 85€, koko kurssi 125€ (16 kertaa).
7.1.-20.5.2019 (ei viikolla: 7,9,13,17)

Tiistaitreenit

Tiistai klo 19-19:45 Piukat Paikat ryhmäliikuntatila
Tehokas ja hauska lihaskuntotunti jokaiselle, joka haluaa lisää voimaa. Välineinä painoja, kahvakuulia ja oman kehon paino.
Kertamaksu 9€, 10-kortti / 10 kerran kurssi 85€
8.1.-26.3.2019 (ei viikolla 9 ja 13)

Tiistaihuolto

Tiistai klo 19:45-20:30 Piukat Paikat ryhmäliikuntatila
Liikkuvuutta ja kehonhallintaa lisäävä tunti sopii jokaiselle kehoa huoltavaksi viikottaiseksi harjoitteeksi. Tavoitteena toimintakykyinen keho.
Kertamaksu 9€, 10-kortti / 10 kerran kurssi 85€
8.1.-26.3.2019

Säällä kuin säällä

Keskiviikkona klo 17:45-18:45 ulkona, Ahvenisto, Aulanko
Kestävyyskuntoa kehittävässä ulkotreenissä liikumme kävellen, hölkäten ja erilaisia harjoituksia tehden ulkona säästä riippumatta. Juoksukuntoa ei vaadita
4 x kurssi 36€ tai kertamaksu 10€ Ilmoittaudu kurssille tai saavu vain paikalle

  • Ke 20.2 klo 17.45-18.45 Aulangon ulkoilumajalta lähtö
  • Ke 6.3 klo 17.45-18.45 Linnanpuiston parkkipaikalta lähtö
  • Ke 13.3 klo 17.45-18.45 Ahveniston maauimalalta lähtö
  • Ke 20.3 klo 17.45-18.45 Ahveniston maauimalta lähtö

Tehotorstai

Torstai klo 17:30-18:30 Liikuntakeskus LIKE Tiiriö, Parolantie 106, Hämeenlinna
Oman kehon painolla tehtävä tehokas ja sykettä kohottava toiminnallinen treeni kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä sekä kehonhallintaa. Treenit tarjoavat haastetta jokaiselle.
8 kerran kurssi 80€
17.1.-21.3.2019 (ei viikolla 6 ja 9)

Ulkotreenit Aulangolla ja Ahvenistolla keväällä ja kesällä.

Upeita treenikokemuksia hyvässä porukassa raikkaassa ulkoilmassa koko kevät ja kesä. Metsäpolkuja, porrastreeniä, lihaskuntotreenejä, keskivartalotreenejä, liikkuvuusharjoituksia ja paljon muuta! Näitä treenejä odotetaan koko pitkä talvi ja kevään alkaessa odotus palkitaan. Suosituissa ulkotreeneissä treenisisällöt ovat aina monipuolisia ja iloisia. Kerrasta riippuen keskitymme lihaskuntoon, kestävyyteen tai liikkuvuuden lisäämiseen. Toisinaan käytämme välineitä, kuten kahvakuulia, kuminauhoja tai köysiä, toisinaan treenaamme kehonpainolla tai ulkoa löytyviä välineitä käyttäen. Kuten treeneissäni aina, treenifiilis on kohdillaan, ilmapiiri on kannustava ja jokainen on tervetullut mukaan omana itsenän. Treenit itsessään ovat tehokkaita ja jokainen pääsee takuulla haastamaan itsensä niin halutessaab. Nämä treenit soveltuvat niin kuntoa kohottaville kuin kokeneemmillekin treenaajille. Kaikki treenit sekä liikkeet on mahdollista soveltaa kevyemmiksi tai raskaammiksi. Ulkotreeniryhmäläiset saavat myös tulevista treenisisällöistä itselleen infon etukäteen, jolloin treeneistä on helppo valita ne, jotka ovat omia suosikkeja. Ilmoittautuessasi ulkotreeniryhmään saat valita itse, käytkö Aulangon vai Ahveniston treeneissä vai molemmissa. Mahdolliset poissaolot voit korvata muissa treeneissäni tai vaihtoehtoisesti tuoda kaverin kanssasi käyttämään treenikertojasi. Tule mukaan ulkotreeneihini ja minä lupaan tehdä parhaani, jotta sinun treenikokemuksesi olisi onnistunut.

Aulangon ulkotreenit

Tiistaisin 2.4-25.6.2019, yhteensä 12 treeniä + 1 maksuton viimeisen kerran kaikkien ryhmien yhteistreeni 28.6
Klo 18.30-19.30
Ensimmäinen tapaaminen tiistaina 2.4.2019 Aulangon kylpylän edessä klo 18.20. Aloitusinfo ja treenisisältöjen jakaminen ennen treeniä.
Viikolla 18 treenit vapun vuoksi jo maanantaina 29.4 klo 17.30
Ei treenejä viikolla 22

Ahveniston ulkotreenit

Torstaisin 4.4-27.6.2019, yhteensä 12 treeniä + 1 maksuton viimeisen kerran kaikkien ryhmien yhteistreeni 28.6
Klo 17.45-18.45
Ensimmäinen tapaaminen torstaina 4.4.2019 Ahveniston maauimalan edessä klo 17.35. Aloitusinfo ja treenisisältöjen jakaminen ennen treeniä.
Ei treenejä viikolla 22

Hinnat:

12 kerran kurssi 115€
2 kurssia eli 24 kertaa 220€
Helmikuun tarjous: 100€ kurssi tai 200€ 2 kurssia voimassa 28.2.2019 asti

Sopii liikuntamuotona lähes jokaiselle. Hyvä lihaskunto on fyysinen toimintakyvyn peruspilari.
Vahvistu ja kehity treenaamalla yhdessä hyvässä porukassa kuntosalilla. Kuntosaliharjoittelu 6-10 hengen ryhmässä ohjaajan kanssa soveltuu aloittelijalle, mutta myös kokeneet treenaajat saavat uutta potkua treeniinsä ja pääsevät haastamaan itsensä.
Käymme aluksi läpi kuntosaliharjoittelun perusasiat. Myös päälihasryhmät sekä kattava määrä treeniliikkeitä ja liikevariaatioita tulevat tutuksi kurssin aikana.

Aamusali

Torstai klo 7:30-8:30
Päivä käyntiin energisesti aamusalilla.
10.1.-4.4.2019 (ei viikolla 6, 9 ja 13).
10 kerran kurssi 149€ (sis. pääsymaksun salille)

Päiväsali

Maanantai klo 14:30-15:30
Reipas viikon aloitus päiväsalilla.
7.1.-1.4.2019 (ei viikolla 7, 9 ja 13).
10 kerran kurssi 149€ (sis. pääsymaksun salille)

Aamusali 1

– Torstaisin 11.4-20.6.2019 klo 6.30-7.30 (RYHMÄ TÄYNNÄ)

Aamusali 2

Torstaisin 4.4-27.6.2019 7:30 – 8:30

  • 12 salitreenin kurssi
  • Viikolla 22 ei treeniä

Hinta: 180€/ kurssi (sis. pääsymaksun salille)

Aamusali- ja päiväsalitreenit City Like kuntosalilla, Sibeliuksenkatu 5, Hämeenlinnan keskustassa.

Treeneistäni sanottua:

”Sirjan treeneissä treenataan kovaa, mutta hyvällä fiiliksellä”
”Treenit ovat monipuolisia ja sopivan haastavia”
”Jokainen treenaa oman kunnon mukaan, mutta silti ylittää itsensä joka kerta”
”Treeneissä on aina iloinen, kannustava ja salliva tunnelma”